Često postavljana pitanja

Evo odgovora na neka od najčešćih pitanja o uključivanju fizičke aktivnosti u svakodnevni život

Svjetska zdravstvena organizacija preporuča najmanje 30 minuta umjerene fizičke aktivnosti dnevno za odrasle osobe. Međutim, možete početi i s kraćim vremenskim periodima - čak i 10 minuta šetnje dnevno je korisno. Važno je graditi postepeno.

Postavite realne ciljeve, pronađite aktivnosti koje vam se sviđaju, vodite dnevnik napretka i potražite podršku prijatelja ili obitelji. Nagrađujte se za postignuća, ali ne hranom - kupnja nove knjige ili odlazak u kazalište mogu biti odlične motivacijske nagrade.

Šetnja je izvrsna početna aktivnost. Također, probajte laganu jogu, plivanje ili biciklizam. Kućne vježbe s vlastitom težinom tijela (čučnjevi, sklekovi) također su dobar izbor jer ne zahtijevaju opremu i možete ih raditi u vlastitom tempu.

Najbolje vrijeme za vježbanje je ono koje vam najbolje odgovara i koje možete dosljedno održavati. Neki ljudi imaju više energije ujutro, drugi navečer. Ključno je da aktivnost uklopite u svoj raspored na način koji vam omogućuje redovitost.

Fizičku aktivnost možete integrirati u svakodnevne rutine: hodajte dok razgovarate preko telefona, radite čučnjeve dok čekate da prokuha voda, parkirajte auto dalje od odredišta. Dvije minute stepenica nekoliko puta dnevno također mogu napraviti razliku.

Dobar pokazatelj je vaše osjećanje - trebali biste osjećati povećanu energiju, a ne iscrpljenost. Također, možete pratiti svoj napredak kroz aplikacije ili jednostavne bilješke. Ako možete voditi razgovor bez previše zadihanosti tijekom umjerene aktivnosti, to je dobar znak.